ロータスポジションを行う3つの方法

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ロータスポジションを行う3つの方法
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ビデオ: ロータスポジションを行う3つの方法

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ビデオ: 最優先すべき最強設置ポジション全マップ解説②ロータス・フラクチャー・パール・アセント【VALORANT / ヴァロラント】 2023, 九月
Anonim

蓮の花にちなんで名付けられたパドマサナポジションは、腰を開き、足首と膝に柔軟性を持たせるように設計されたパワーヨガエクササイズです。精神的には、蓮華座は穏やかで静かで、反省を促します。身体運動として、脚と太ももの神経を刺激し、腹部の臓器、脊椎、背中の上部を整えます。視覚的には、この位置は、生命エネルギー(知識、意志、行動)、さらにはパワーヨガの実践によって表される神秘的なエネルギーを刺激すると考えられている三角形またはピラミッドを象徴しています。ヨガで最もよく知られているポーズの1つ(ほとんどの場合、仏陀はこの位置にあります)は、実際には上級のヨギを対象としており、初心者には適していません。

ステップ

方法1/3:瞑想スペースの整理

ロータスポジションステップ1を実行します
ロータスポジションステップ1を実行します

ステップ1.都合の良い時間を選択します。

気を散らしたり中断したりせずにヨガを練習できる日中の時間を選択してください。常に同じ時間に練習してみてください。

  • 他のエクササイズと同様に、朝にヨガを練習すると、一日中エネルギーレベルが高く保たれます。
  • 練習をスキップする言い訳をしないようにしてください。ヨガは1日15〜20分でできるので、朝、仕事前、昼食時、帰宅後などに練習できます。
ロータスポジションステップ2を実行します
ロータスポジションステップ2を実行します

ステップ2.快適な場所を選択します。

家の内外を問わず、静かな環境を選ぶのが最善ですが、人、ペット、物との交流は避けてください。とにかく、平和と静けさがあるところならどこでもあなたの練習に適しています。

  • 瞑想スペースは清潔で、換気がよく、ヨガマットを自由に開くのに十分な大きさであることが重要です。
  • 温度を涼しく快適に保ちます。
  • 心と体をさらにリラックスさせるために、アロマテラピーキャンドルを灯すことを検討してください。
ロータスポジションステップ3を実行します
ロータスポジションステップ3を実行します

ステップ3.適切な服を着てください。

服はできるだけシンプルにしてください。ヨガはストレッチ運動なので、体を自由に伸ばしたり曲げたりできる、ゆったりとした快適な服を着ることをお勧めします。

  • 動きを制限するきつい衣服の着用は避けてください。
  • ジュエリーやアクセサリーはワークアウト中に邪魔になるので、取り出してください。
  • マット、ボール、その他のアイテムなどの他の機器は、多くの場合、スポーツ用品店、インターネット、またはヨガ用品店で購入できます。
ロータスポジションステップ4を実行します
ロータスポジションステップ4を実行します

ステップ4.一貫性を保ちます。

ヨガの練習をあなたの毎日のスケジュールとライフスタイルの不可欠な部分にしてください。

  • 一貫性は、時間の経過とともにより良い結果をもたらします。そうでなければ、完全な蓮華座に到達することは困難です。
  • 健康的なライフスタイルを維持するには、一貫したルーチンを維持することが不可欠です。

方法2/3:あなたの体を準備する

ロータスポジションステップ5を実行します
ロータスポジションステップ5を実行します

ステップ1.腰を準備します。

蓮華座は開業医からの多くの柔軟性を必要とします。そうでない場合は、完全な蓮華座を試す前に練習できる、角度ツイストスタンス、ヒーロースタンス、着席ツイストなど、それほど要求の厳しいオプションがいくつかあります。

  • 膝を床に近づけて足を組んで座り、下半身を温めます。
  • 膝を曲げて足を合わせ、2分間膝を上下させながら、足を手前に引いて、足を動かしてみてください。
  • 猫のポーズでストレッチをします。手と膝に乗り、肩幅を離します。 (猫のように)背中をアーチ状にし、この位置を保持しながら2〜3分間深く呼吸します。
  • 子供の位置から数分かかります。足の甲を床に平らにした状態で膝に座ります。次に、膝を広げ、頭を床に置いて横になります。手のひらを下に向けて頭に手を置くか、手のひらを上に向けて両手を後ろに伸ばします。
ロータスポジションからステップ6
ロータスポジションからステップ6

ステップ2.怪我をしないでください。

すでに膝、足首、腰、またはその他の下半身に慢性的な損傷がある場合は、蓮華座を避けるのが最善です。体の柔軟性に対する需要が高いため、怪我をするリスクが高くなります。

  • 初心者の方は、自分でこのポジションを練習するのは得策ではありません。プロのトレーナーを雇うか、マスターするまでクラスに参加してください。
  • 柔軟性がほとんどない場合は、この点で改善するまで、ハーフロータスなどのより簡単な位置を作成してみてください。
  • ウォームアップすることが不可欠です。そうしないと、筋肉を無駄にするリスクがあります。より高度なヨガのポジションを試す前に、柔軟性を向上させるために常に体を伸ばしてください。
  • 常にあなたの体を尊重し、あなた自身の限界を知ることを忘れないでください。急いで新しい位置を学習したり、体の能力を超えたりしないようにしてください。これは痛みと苦しみをもたらすだけです。
ロータスポジションステップ7を実行します
ロータスポジションステップ7を実行します

ステップ3.半分の蓮華座から始めます。

これは、完全な蓮華座を習得するための優れたスタートです。ハーフロータスポジションは、中間のヨガエクササイズと見なされます。

  • まず、頭と背骨を上げ、肩を後ろに、胸を前に向けて床に座ります。両手で前足を伸ばしたまま、右足を膝まで慎重に曲げ、右足を持ち上げて左太ももに置きます。もう一方の足をまっすぐに保ちながら、足の裏を上に向けたままにします。
  • もう一方の脚で同じ手順を実行するので、バランスを保ちます。次に、左を右の下に配置します。左足の付け根は右太ももの下にある必要があります。
  • 深呼吸する。次に、手のひらを上に向けて腕を膝の上に置きます。両手の親指と人差し指に触れて「o」の文字を形成し、他の指をまっすぐに保ち、前腕をまっすぐに保つようにします。
  • この位置で、耐えられる場合は、全身を少なくとも1〜2分間リラックスさせてください。
  • 最後に、足を切り替えて運動を繰り返します。

方法3/3:完全な蓮華座を行う

ロータスポジションステップ8を実行します
ロータスポジションステップ8を実行します

ステップ1.蓮華座を行います。

年齢や能力によっては、より高度でやりがいのあるヨガのポジションを行う前に、医師の診察を受けて健康上の懸念を調べることが重要な場合があります。蓮華座は上級に分類されるため、自分の制限と能力の範囲内にとどまることが不可欠です。

  • 足を伸ばした状態で床に座り、背骨をまっすぐにし、腕を両脇に置きます。
  • 右膝を胸に向けて曲げ、腰から外側に回転させて、右足の裏が上を向くようにします。足の甲は腰のしわの上に置く必要があります。
  • 次に、左膝を曲げて、左足首を右ふくらはぎに交差させます。左足の裏も上向きにする必要があります。同様に、左足の上部は腰のしわに乗っている必要があります。
  • 膝をできるだけ近づけてください。胴体を床に向かって動かし、直立します。足の外側の端を太ももに押し込み、足首の外側を持ち上げます。これはあなたの子牛への圧力を和らげます。
  • 手のひらを上に向けて、両手を膝の上に置きます。両手の親指と人差し指をつなぎ合わせて、それらをギャンムードラ(知恵の封印)の位置に置きます。他の指を伸ばして、一緒に保ちます。これは、深呼吸を数回行うときに落ち着くのに役立ちます。
  • 終了する準備ができたら、完全な蓮華座をゆっくりと非常に注意深く行い、両足を床に平らに伸ばします。その位置に着いたら、瞑想するために各ステップで数分間一時停止します。
ロータスポジションステップ9を実行します
ロータスポジションステップ9を実行します

ステップ2.いくつかの変更を加えることを検討してください。

完全な蓮華座が不快感を引き起こす場合、またはそれがあなたにとって初めての場合は、それを習得するまで、その効果を失うことなく安全になるようにいくつかの調整を行うことを検討してください。

  • シートは、体と床の間に置くための良い代替品です。固いシートを折り、柔軟性が増すまで各膝の下に押し込みます。
  • 半蓮華座でさえ長期間瞑想を維持するのが難しい場合は、最初にイージーポジションまたはスハサナを試してみてください。
  • 一方、追加の強度が必要なより大きな課題の場合は、スケールポーズ、またはTolasanaを実行して、手のひらを腰の横の床に押し込みます。お尻と脚を床から持ち上げて、体を少し吊るします。
  • 頭の反転(Sirsasana)、魚の姿勢(Matsyasana)、肩の着地(Salamba Sarvangasana)などの他の位置は、脚を蓮華座に保持することで実行できます。
ロータスポジションステップ10を実行します
ロータスポジションステップ10を実行します

ステップ3.現在の瞬間に気づきます。

ヨガを真剣に考えているなら、蓮華座が達成すべき主な目標の1つになるでしょう。それを完璧に行うには時間と献身が必要ですが、目標は蓮華座を完全に表現することではないことを忘れないでください。実際、ヨガの究極の目標は、あなたに現在の瞬間を認識させ続けることです。それは忍耐強い練習を表しており、あなたはあなたの旅を進めるにつれてあなた自身の限界を受け入れなければなりません。