スケジュールや活動レベルによっては、必要だとわかっていても、空腹を感じることが難しい場合があります。特にあなたが年をとるにつれて、食欲を発達させるあなたの能力は制限される可能性があります。空腹を感じるために、軽い運動は体に時間通りに食べるように説得するか、空腹の症状を認識して食べ始めるのを助けることができます。あなたはすぐに食欲を発達させ、あなたの体の自然な渇望に気づき、そしてそれを供給するために必要なだけ頻繁に食べ始めることができるでしょう。
ステップ
方法1/3：空腹感を高めるための身体活動
ステップ1.近所を散歩して、簡単なトレーニングをします。
ウォーキングは、空腹感を高めるための軽い運動の素晴らしい形です。速く歩こうとしないでください。通常のペースで少し足を踏み入れてください。たった20分の歩行でさえ、約1時間後に体が空腹を感じ始めるのを助けます。
過度の運動は、空腹感を減らし、数時間後でも一度に食事をすることでそれをやり過ぎてしまう可能性が高くなります。
ステップ2.食欲が来るまで家事をして生産性を高めます。
空腹感や空腹感を引き出すもう一つの方法は、30分かけて家事をすることです。これにより、強く押すことなく、アクティブで動き続けることができます。終わってすぐに、食事をしたいと思うかもしれません。
空腹を感じるために外出先で何時間も費やす必要はありません。しばらくトレーニングして、以前よりもお腹が空いているかどうかを確認します。
ステップ3.階段を使用するなど、よりアクティブになるために毎日簡単なステップを実行します。
階段を上ったり、どこかに行くのに長い道のりをとることが選択肢である場合、あなたはあなたの体がそれ自身の食欲を発達させるのを助けるためにそうすることができます。活動をあなたのスケジュールに組み込むことによって、空腹はある時点で戻ります。
空腹を引き起こすためだけに自分を強く押しすぎないようにしてください。
ステップ4.ヨガや水泳などのアクティビティを練習します。
食欲を失ったり、疲れすぎたりするほど運動することなく、動き、空腹を感じるのに役立つ多くの活動があります。自分で行うことも、練習方法を学ぶのに役立つクラスを受講することもできます。
ステップ5.クラスまたはスポーツチームに参加します。
より多くの構造が必要であると感じている場合、または完全なトレーニングの準備ができていると感じている場合は、エアロビクスなどの特定の活動または運動ルーチンを行うグループを見つけることができます。あなたの目標が空腹を感じることであるならば、あなたの頻度を30分から1時間上げるが、消耗しない何かを選ぶことを忘れないでください。
方法2/3：より規則的なペースで食べる
ステップ1.早朝に水を飲みます。
コップ一杯の水を飲むと、体が消化器系を準備し、1〜2時間以内に食べ物に飢えていると感じるのに役立ちます。朝お腹が空いたら、時間通りに食事をするために軌道に戻ります。
朝食を抜くと、目覚めた直後に新陳代謝が「始まる」のを防ぐため、1日を通して空腹感を減らすことができます。朝に何かを食べることは、早めの食事なしではなく、一日中空腹を保つのに役立つでしょう。
ステップ2.最も空腹を感じる時間帯に食事を計画します。
毎日の食生活は、いつ食べるべきかという社会の期待に合わせる必要はありません。午後11時、3時、7時頃に空腹を感じる場合は、「必要なときに」体に空腹を感じさせるよりも、食事をスケジュールに含める方が賢明でしょう。
- 食事の時間を定義する1つの方法は、1日を過ごし、ハンガーストライキの時間を書き留めて、食べたときに食べることです。これは、自然な飲酒ルーチンを作成するのに役立ちます。
- また、満腹感を1から10のスケールで評価して、1日の中で食事をするのに良い時間を見つけるのに役立つかどうかを確認することもできます。これらのレベルが低い場合、食事を止めて食べるのに理想的です。
ステップ3.お気に入りの瞬間にアラームを設定します。
いつ食べたいかが決まったら、食事のアラームを設定します。携帯電話をお持ちの場合は、いつ食べるかを知らせるアラームを毎日設定できます。あなたはまだあなたの時計でいくつかのアラームをプログラムすることができるかもしれません。
アラームを設定できる機器がない場合は、いつでも天気を見る習慣を身につけて、食事の時間に気づいたら食事をするのに苦労することがあります。
ステップ4.大きな食事を小さなスナックに分けます。
食事に腰を下ろして終わらせられない場合や、お皿が大きすぎて始められない場合は、食事に分けても大丈夫です。これにより、1日6回、それぞれを少しずつ食べることができます。一部の栄養士は、このオプションを1日3回食べるよりも自然だと考えています。
このアプローチを使用すると、食事の間のこの小さなスペースを補うためにいっぱいになることは決してないので、食事の間に空腹を感じることさえあります。
方法3/3：空腹を認識するために体に耳を傾ける
ステップ1.いつもより気が散ったりイライラしたりする場合は注意してください。
頭が曇っている、集中力が低下している、または動揺しやすい場合は、血糖値の低下に体が反応している可能性があります。あなたが食べ物を必要とするとき、心はそれがうまく機能していないと感じます。
ステップ2.頭痛がしたり、めまいがしたりし始めたら注意してください。
頭痛が起こったり、吐き気を感じ始めたりすると、空腹のより一般的な症状のいくつかを経験している可能性があります。もちろん他の原因もありますが、食事をせずに数時間行くと脳の栄養素が奪われ、頭痛を引き起こしやすくなります。
人を混乱させるほどの激しい頭痛とめまいは、極度の空腹の症状です。彼らがあなたの空腹を決定する一般的な方法になり始めたら、再考して医者に診てもらうのは良い考えかもしれません。
ステップ3.お腹が音を立てているときに耳を傾けます。
体が燃料を必要としていることを示す1つの方法は、胃から出るうがい音であり、通常、わずかなけいれんや水ぶくれを伴う感覚を伴います。胃の信号に注意を払うことは、空腹感に慣れるための重要な方法です。
腹部の騒音や痛みに1〜2時間おきに注意してください。
ステップ4.空腹を感じているかどうかわからない場合は、10〜15分待ちます。
身体的および精神的状態を評価するのが難しい場合、または症状が空腹の結果であるかどうかわからない場合は、症状が経過したか残っているかを確認するために、症状の10〜15分後に待つ習慣があるかもしれません。